trening nóg

I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]

Dzień 40: Regeneracja: 7 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x35kg, 15x40kg, 15x45kg, 8x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 6. [...]

[...] 'mazi' jest wręcz ogromna, a nigdy tak nie miałem. Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy) 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski) 70kg x5 80kg x5 [...]

czesc, trening dziś fitnes gej flamingo Cycki+tric lekko WL *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s [...]

Cześć, dzisiaj trening w stylu 'fitnes gej flamingo' który zabił moje nog ;) SQ *12x25kg + 12x40kg (przerwa tylko na wrzucenie ciężaru) *12x50kg + 12x60kg *10x70kg + 10x80kg *10x90kg + 8x100kg Fronty *12x60kg x3s MC na prostych *3s x 80kg x 15powt Łydy w sumie 400 powt, siedząc i stojąc +brzuch trening szybki, jakies 45mintu w sume a nogi zabite, [...]

[...] glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim krzeselku w scianie xDxD 25min aeroby (bieznia) Suplementacja Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem. Dzisiaj ogolnie bardzo fajny dzien, slonko swieci, oby wiecej takich we wrzesniu. Podczas aerobow fajne sie pocilem nie wiem czy to dzieki temu, ze nawet [...]

Dzisiaj trening plecków. Podciąganie szeroko nachwytem 3s Podciąganie neutralnym chwytem 3s Low Rows 4s Wiosłowanie sztangą 4s Grzbieciki 4s Szrugsy 4s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spiecia brzucha 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de510b8ed674a809f97558d93cbfbcd.png

Trening Przysiady 4s %-) 12-10x nawet przysiady zrobiłem dzisiaj %-) Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-10x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51b90620e0d411a9a9a02257a3c3db6.png

Redukcja 16/30 Trening Podciąganie chwytem neutralnym 4s x max Ściąganie wyciągu górnego zza kark 4s 12-10x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x Szrugsy 30kg 4s 15x Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x 30min aeroby orbitrek Suplementacja 10g CM3 BA? skończyła się, zamówiona [...]

Redukcja 20/30 Trening Podciąganie na drążku 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Podciąganie półsztangi 4s Low Rowsy 4s Dobitka w martwym 3s Uginanie nóg w zwisie 4s 20min cardio (10min ucialem, bo wf byl dosc intensywny) Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d7b6306fdd24dbcaa4c595b8100ded8.png

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

Trening 11.04 - plecy + biceps bcaa 5g przed i po treningu + Trening bicepsów: ćwiczenie 1 młotki - 4serie po 15/12/12/10 powt ćwiczenie 2 uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami seria 1 : 15 powt x 4kg seria 2 : 12 powt x 6 kg seria 3 : 12 powt x 6kg seria 4: 10 powtx 6kg 6powt x 4kg 6 powt x 2kg [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed [...]